|
 |
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Quadriceps, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves
Kasların Görevi:
Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar..
Spor Branşları:
Bacak kasları vücudun ayakta kalabilmesi ve omurganın dikliğini koruduğu için sadece spor branşları için değil, her zaman çok önemlidirler.
Uygulama:
Omuzların arkasına ve boynun en alt noktasına gelecek şekilde Barbell, Squat yapılacakmış gibi omuzların üstünde sabitlenir. Gövde, dik konumda yavaş ve kontrollü olarak, bir bacakla önde duran Bench’in üzerine çıkılır ve aynı bacakla tekrar aşağıya inilir. Bu defa diğer bacakla tekrar Bench’in üstüne çıkılır ve tekrar yine aynı bacakla inilir. Dikkat edilmesi gereken husus; fazla ağır kilo kullanmadan, hareketin yavaş ve kontrollü uygulanarak her iki bacak için eşit sayıda tekrarlanmasıdır. Hareket Barbell yerine iki ele alınan dumbbell’lar ile de uygulanabilir.