|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Brachioradialis, Biceps, Brachialis.
Kasların Görevi:
En çok çalışan Brachioradialis kası, ön kolun en büyük kası olup, kaldırma ve germe aktivitelerinde çok önemli rol oynar.
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Ayakta normal duruş pozisyonunda, her iki ele alınan dumbell’lar vücut yanlarında, avuç içleri yere bakacak şekilde tutulur. Dirsekler vücut yanında sabittir. Bu durumda dumbbell’lar, nefes verilerek omuz yönüne doğru, öne ve arkaya eğilmeden, sadece ön kolların gücü ile kaldırılır. Tekrar nefes alınarak kontrollü ve yavaşça aşağıya indirilir. Hareket tek dumbbell’la veya her iki kol ile alternatif olarak da uygulanabilir.