|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Flexor Carpi Ulnaris ( İç önkol )
Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Bench’in kenarına oturularak tek elde, avuç içi yukarıya bakacak şekilde tutulan dumbbell, bilek, dizin üstünden dışarya sarkacak şekilde sabit ve hareketsiz tutulur. Önkol da dizin üzerindedir. Bu durumda dumbbell sadece bileğin yukarıya doğru bükülme ve aşağıya doğru indirilme hareketi ile kontrollü ve yavaşça aşağı ve mümkün olduğu kadar yukarı kaldırılarak hareket tamamlanır. Hareket esnasında önkol hiç hareket ettirilmez, sadece bilekle ve her iki el ile eşit sayıda yapılır. Hareket her iki ele alınan iki dumbbell’la ve her iki diz üzerinde de uygulanabilir.