|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Flexor carpi ulnaris, Flexor carpi radialis, Palmaris longus
Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Önkolun üst kaslarını ve bilekleri çalıştıran bir harekettir. Bir bench’in kenarına oturulur ve her iki ele alınan dumbbell’lar, bilekler dizlerin üzerinden dışarya sarkacak şekilde ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulur. Bu arada kollar ve dirsekler dizlerin üzerinde sabit ve hareketsizdir. Bu durumda dumbbell’lar sadece bileklerin hareketi ile, kontrollü ve yavaşça, mümkün olduğu kadar aşağıya indirilip, o anda tam kasılma sağlanarak yine mümkün olduğu kadar yukarya kaldırılıp uygulanır ve devam edilir. Hareket aynı konumda parmaklar yukarıya dönük olarak ve Barbell ile de uygulanabilir.