Plate Pinch

Plate Pinch

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Flexor digitorum superficialis,Flexor digitorum profundus

Kasların Görevi:
Tutma, germe ve sıkma aktivitelerini yaptırır.

Spor Branşları:
Tutma, germe ve sıkma aktivitelerinin önemli olduğu bütün spor branşlarında.parmak kasları çok önemli rol oynamaktadır.

Uygulama :
Ayakta normal duruş pozisyonunda tek ele, avuç içi vücuda dönük olmak üzere, kenarları geniş ve içeriye doğru girintisi olan bir Olimpic ağırlık plakası alınır.  Plaka, parmakların ucuyla  kenarından sıkıca kavranır ve bu noktadan itibaren parmaklarla yukarıya doğru çekilerek, birkaç saniye çekilmiş olduğu en üst noktada beklenir ve parmaklar ve bileklerde tam bir gerginlik hissedilerek tekrar yavaşça parmaklar düzelene kadar aşağıya indirilir. Hareket, bu şekilde devam edilerek, düzenli hareketlerle, sadece parmakların çekme gücü kullanılarak, mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırılarak parmaklar yoruluncaya kadar tekrarlanır.

Sayfanın üstüne git