One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Orta ve dış Triceps

Kasların Görevi:
Bütün itici hareketleri yaptırır.

Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.

Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, tek ele  avuç içi karşıya ve vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır ve dumbbell yukarıda tutulur. Dirsek, gövde ile dik  açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, önkol yüze doğru çapraz konumda nefes alınarak indirilir ve tekrar nefes verilerek, dirsek düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya, başlangıç seviyesine  kaldırılır. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseğin mümkün olduğunca sabit kalması aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesidir.

Sayfanın üstüne git