|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Orta ve dış Triceps
Kasların Görevi:
Bütün itici hareketleri yaptırır.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.
Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, tek ele avuç içi karşıya ve vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır ve dumbbell yukarıda tutulur. Dirsek, gövde ile dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, önkol yüze doğru çapraz konumda nefes alınarak indirilir ve tekrar nefes verilerek, dirsek düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya, başlangıç seviyesine kaldırılır. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseğin mümkün olduğunca sabit kalması aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesidir.