|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
İç ve Dış Triceps
Kasların Görevi:
İtici fonksiyonları ve kolun hareketini yaptırır.
Spor Branşları:
İtme ve güç faktörlerinin rol oynadığı bütün spor branşlarında.
Uygulama:
“Cable Cross Over” veya High Pulley istasyonda uygulanır. Çekme istasyonunun en üst seviyesinde takılı olan düz ve kısa bar, sırt makineye dönük olarak, baş üzerinden iki el ile avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulur ve her iki diz yere dayandırılarak, gövde önünde yere yan olarak koyulmuş olan düz sıranın kenarına dirsekler dayandırılır. Gövde sıranın üzerine dayandırılmış ve yere paralel konumdadır. Bu durumda baş arkasından nefes verilerek öne doğru, dirsekler tamamen düzelinceye kadar ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek çekilen ağırlık, tekrar nefes alınarak baş arkasına doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket devamınca dirseklerin ve vücudun sıranın kenarında dayalı ve sabit kalmasıdır.