Decline Two Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Decline Two Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar :
Uzun, orta ve dış Triceps

Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.

Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.

Uygulama :
Decline Bench denilen ve baş aşağıda eğimli olarak agzersiz yapılan sıra üzerine her iki ele ayrı ayrı ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan Dumbbell’lar ile sırt üstü uzanılır. Yukarıda göz seviyesinde ve dirsekler tam dik konumda tutulan Dumbbell’lar, alnın biraz daha gerisine, kontrollü ve nefes alınarak yavaşça indirilir. Bu durumda her iki kol birbirine paralel durumda  ve dirsekler, sağa, sola, öne arkaya kaçırılmamalı ve aynı konumda hareket devamınca sabit tutulmalıdır. Alt pozisyondan itibaren kollar düzelinceye ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilinceye  kadar nefes verilerek ağırlık kaldırılır ve hareket tamamlanır.

Sayfanın üstüne git