|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar :
Uzun, orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Cable Cross istasyonunun önüne yerleştirilen düz bir sıra üzerine sırt üstü uzanılır ve istasyonun aşağıda ve yerde bulunan özel barı tutuş açıklığı 20 cm.kadar bir aralıkla, iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde ve dirsekler dik ve kollar birbirine 90 derecelik bir açı yapacak şekilde, paralel pozisyonda aşağıda kavranır. Bu şekilde istasyonun altında tutulan Bar ve kabloya takılı olan ağırlık, kontrollü ve nefes verilerek yavaşça göz seviyesine kadar kollar tamamen düzelinceye kadar ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek çekilerek kaldırılır ve aynı şekilde yavaş ve kontrollü olarak, başlangıç noktasına, nefes alınarak dönülür. Bu durumda her iki kol birbirine paralel ve dirsekler, sağa, sola, öne arkaya kaçırılmadanı ve sabit bir noktada kalmalıdır.