|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Pectoralis Majör, Pectoralis Minör, Serratus Magnus, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax.
Kasların Görevi
Çekme, itme ve sıkıştırma aktivitelerinin yapılmasını sağlarlar. Omurgayı ve vücudun duruş pozisyonunu korurlar.
Spor Branşları:
Tüm spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Bilhassa göğüs kafesi ve kapasitesinin güçlü olmasında çok önemli fonksiyonları vardır. Bu kas gurupları tüm spor branşlarında vücudun odak noktasıdır. İyi bir kondisyon ve nefes kapasitesine ulaşmak, göğüs kafesi ve sırt kaslarının gücü ile orantılıdır.
Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, baş ense kısmından hafifçe arkaya sarkacak şekilde uzanılır. iki el ile avuç içleri birbirine bakacak şekilde göğüs üzerinde ve gövdeye hafifçe değecek şekilde kavranan dumbbell, bu noktadan itibaren derin nefes alınarak, yere yaklaşıncaya kadar mümkün olan en alt noktaya kadar yavaşça indirilir ve yere değdirilmeden nefes verilerek göğüs üzerine yine kontrollü ve yavaşça çekilir. Nefes kapasitesini arttıran, göğüs kafesini genişleten ve yetişme çağındaki gençlerin boyunun uzamasına yardımcı olan bir egzersizdir.