|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Pectoralis Majör, Pectoralis Minör, Deltoid, Triceps.
Kasların Görevi:
Bütün itme ve güç aktivitelerini yaptırır, göğüs kafesini ve iç organları korur.
Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
Özel olarak yapılmış “Bench” ismi verilen sıranın üzerine, bacaklar her iki yanda kalacak şekilde yatılır. Barbell, Bench’in her iki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, normal tutuşla yapılan Bench Press hareketinden daha geniş ve tutma emniyeti sağlanarak her iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar daha aşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine kontrollü ve yavaşça, kollar tam düzelinceye kadar, göğüs kaslarında tam gerginlik hissedilerek ve nefes verilerek yukarıya kaldırılır. Ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha fazla olduğu için göğüs kaslarının dış ve yan kısımları daha etkili çalışır. Bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü çok olumlu yönde etkileyen en faydalı temel hareketlerin başında gelir.