|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Üst Pectoralis, Deltoid, Serratus Magnus, Coracobrachialis
Kasların Görevi:
Kavrayıcı ve gövdeyi koruyucu fonksiyon görürler, gövdenin estetiğini sağlarlar.
Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
Üst platformu ayarlanabilir “Adjustable Bench” adı verilen özel bir sırayı Cable Cross denilen bir çekme istasyonunun tam ortasına yerleştirmek suretiyle uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 30-35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki el ile avuç içleri birbirine bakacak şekilde aşağıdan ve yanlardan ayrı ayrı kavranan tutma kulpları, göz seviyesine doğru, kollar ve eller birbirine iyice yaklaşana kadar göğüs kasları tamamen sıkıştırılarak ve nefes verilerek çekilir, sonra göğüs kaslarında kontrol ve gerginlik muhafaza edilerek, her iki yana yavaşça ve nefes alınarak indirilir ve devam edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, dirseklerin hafifçe kırık olması ve hareketin devamı süresince göğüs kaslarının gerginliğini korumasıdır. Bu harekette, Bench’in eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.