|
|
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps, Brachioradialis
Kasların Görevi:
Bütün çekici hareketlerde önemli rol oynarlar
Spor Branşları:
Biceps ve önkol kasları her spor branşında aktif rol oynarlar.
Uygulama:
“Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle sırt üstü uzanılır. Dumbbell’ler bench’in yanlarında yere yakın konumda ve avuç içleri bench’e dönüktür. Bu noktadan itibaren dumbbell’lar, eller avuç içleri yukarıya bakacak şekilde döndürülerek, yavaşça ve kontrollü olarak yanlardan hareketle iyice omuzlara yakınlaşana kadar bicepslerde tam kasılma hissedilerek ve nefes verilerek aynı anda kaldırılır. Tekrar, aynı şekilde yavaş ve kontrollü olarak aşağıya, başlangıç noktasına, fakat yine başlangıçtaki tutuş biçimi gibi, eller avuç içleri bench’ e doğru döndürülerek ve nefes alınarak indiirlir.