|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Brachioradialis (Önkol), Biceps (Alt kısım)
Kasların Görevi:
Çekici aktiviteleri yaptırır.
Spor Branşları:
Kol gücünün ve çekme aktivitesinin önemli olduğu bütün spor branşlarında etkilidir.
Uygulama:
Cable Cross veya kablolu bir çekme istasyonun tam ortasında iki kol aşağıda ve sabit konumda iken, ayakta normal duruş pozisyonunda, avuç içleri vücuda dönük pozisyonda her iki el ile uçlarından ayrı ayrı tutulan ağırlık palakalarına takılı olan kalın ip, önkollar, dirsekler vücuda dayalı durumda, nefes verilmek suretiyle omuzlara doğru çekilerek, bu noktada birkaç saniye durulur ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak yavaşça ve önkol kaslarında gerilme hissedilerek aşağıya başlangıç durumuna dönülür. Hareket devamınca tutuş şeklinin hep aynı kalması önemlidir. Ayrıca dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir.