|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35 – 45 dereceye ayarlanan Bench’e, sırt dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri vücuda dönük olarak alınan dumbbell’lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz yönüne doğru avuç içleri yularıya doğru döndürülerek sıra ile kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna avuç içleri tekrar vücuda dönük olarak dönülür. Hareket esnasında dirseklerin öne ve arkaya kaçmamasına dikkat edilmelidir. Kaldırma esnasında bir kol omuza doğru yaklaşırken diğer kol indirilir ve bir Dumbbell kaldırılırken nefes verilir, diğeri indirilirken nefes alınarak her iki kolla eşit tekrar yapılır.