|
 |
 |
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Ayakta normal duruş pozisyonunda avuç ivücuda bakacak şekilde her iki ele bacak yanlşarında alınan dumbbell’ar, nefes verilerek vücut yanından omuz istikametine doğru, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde döndürülüp birlikte kaldırılır. Omuz seviyesine gelindiğinde bilekler avuç içleri yere doğru bakacak şekilde döndürülür ve bu tutuş şekli korunup, nefes alınarak yavaşça ve kol kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek bacak yanlarına doğru indirilir. Dumbell’ların aşağı indirilirken bilek ve avuç içlerinin durumu muhafaza edilir ve tekrar kaldırılırken avuç içleri yine yukarıya bakacak şekilde döndürülür. Hareket esnasında dirsekler vücut yanında sabit kalmalı ve dumbbell’lar en üst noktaya geldiğinde baş parmaklar biraz daha dışa dönük durumda olmalıdır.