|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Brachioradialis, Biceps, Brachialis.
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Bir Bench’in ucuna oturularak , avuç içleri yukarı bakacak şekilde eller arasında 15 santimlik bir açıklıkla kavranan EZ barbell, dirsekler dizlerinn üst kısmına hafifçe dayandırılarak öne eğilmek suretiyle yere yakın konumda tutulur.Ayakların arasında 60 santimlik bir mesafe vardır. Bu konumda nefes verilerek yukarıya yukarıya doğru dirsekler boşta ve hareket boyunca sabit ve hep aynı doğrultuda yere dik kalmak şartıyla, nefes verilerek omuzlara doğru bicepslerde tam kasılma hissedilerek kaldırılır, tekrar nefes alınarak aşağıya, başlangıç durumuna indirilir ve yere değdirilmeden, gövde sabit kalarak harekete devam edilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.