|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar :
Rectus Abdomimis alt kısım ( Karın )
Kasların Görevi:
Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar,omurgayı hareket sırasında korur.
Spor Branşları :
Alt karın kaslarını çalıştırdığı için buradaki fazla yağların gitmesi ve alt karın kaslarının güçlenmesi her tür spor dalındaki performansı arttırdığı gibi vücudun estetiği ve bformu bakımından da çok önemlidir.
Uygulama :
Sırtüstü yatarak kollarınızı yerde her iki yana avuç içleri yere yapışacak şekilde uzatın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yerle 90 derecelik bir açıyla, dizleriniz birbirine bitişik ve kırık pozisyonda yerden kaldırın ve sabitleştirin. Bu durumda dizleriniz göğsünüze yaklaşıncaya kadar kontrollü ve yavaş tempoyla nefes vererek çekin ve tekrar başlangıç durumuna nefes alarak dönün. Bu hareketi ayak bileklerinize ağırlık bağlamak suretiyle de uygulayabilirsiniz. Fakat hareket bu durumda daha çok zorlaşır. Hareket alt mide ve karın kasları için çok etkilidir.