|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Rectus Abdominis alt ve orta kısım, Gluteus
Kasların Görevi:
Bükülme ve doğrulma aktivitelerini yaptırır,omurganın hareketini düzenler ve riskli hareketlerde frenleme görevi yapar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında ve vücut estetiğinde çok önemli rol oynarlar. Yağlanmış olan karın kısmını inceltmek ve forma sokmak için çok faydalı bir harekettir.
Uygulama:
Eğimi 35-45 derece olan özel bir platform üzerine, baş yukarıya gelecek şekilde uzanılır ve ellerle başın arka tarafındaki tutamaktan tutulur.
Bacaklar birbirine paralel ve gergin, ayak parmakları aşağıya dönük ve yere yakın konumdan, tüm bacaklar ve kalçalar nefes verilerek yukarıya doğru dizler hiç kırılmadan, bacaklar gövde ile 90 derecelik bir açı yapacak şekilde kaldırılır ve tekrar nefes alınarak en alt noktaya kadar indirilir. Burada dikkat edilecek nokta; hareketin yavaşça ve kontrollü yapılarak, omurganın zarar görmesini engellemektir. Ayrıca ayaklar en alt noktaya indirilirken nefes verilir ve yere değdirilmeden harekete devam edilir.