|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus
Kasların Görevi:
Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme ve bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır.
Uygulama Şekli:
Bu hareket için geliştirilmiş özel bir cihaza dirsekler dayandırılır veya barfiksin barından iki elle tutularak vücut sallanmayacak şekilde, aşağıya bırakılır. Bu konumda bacaklar, vücutla 75 derecelik bir açı yapana kadar ve dizler kırılmadan, nefes verilerek,yukarıya doğru kontrollü ve yavaş bir süratle kaldırılır. Nefes alınarak yine kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülür. Bu egzersiz yeni başlayanlar için biraz zordur. Eğer dizler bükülerek göğse doğru çekme yapılırsa daha kolay uygulanabilir. Burada dikkat edilecek husus; vücudun ileri geri sallanmasını önlemek ve ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Alt karın kasları yani “göbek” için çok etkili bir harekettir. Bu hareketin tesirini daha çok arttırmak için ayakların arasına ağırlık almak veya ağırlık bilekliği takmak da mümkündür. Bacakları yana kaldırmak suretiyle bel yanları da çalıştırılır.