|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Alt Rectus Abdominis, External ve Internal Obliques,
Kasların Görevi:
Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
Spor Branşları:
Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
Uygulama:
Düz bir sıra üzerine , eller, avuç içleri sıranın üstüne ve kenarına gelecek şekilde kalçaların altına uzatılarak sırt üstü uzanılır. Bacaklar ileriye doğru uzatılmış, gergin ve yere paralel konumdadır. Bu durumda dizler göğüs istikametine doğru bükülerek çekilir ve tekrar düzeltilerek ileriye, yere doğru nefes alınarak uzatılır, harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir, indirilirken alınır. Ayakların yere doğru bükülmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir. Ayakların arasına bir ağırlık yerleştirmek suretiyle hareketin etkisi daha çok arttırılabilir.