|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Rectus Abdominis (Yatay mide,dış ve dikey kaslar)
Kasların Görevi:
Öne,arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.
Uygulama:
Sırt bir egzersiz topu üzerine, bacaklar dışarıda ve ayaklar yerde kalacak şekilde kalacak şekilde yerleştirilir. Sırt egzersiz topunun üzerinde ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla ayaklar yere tam dayandırılma durumundadır. Eller baş arkasında birbirine kenetlenmiş durumdadır. Bu konumda sırt nefes vermek suretiyle, mide kasları kasılarak, gövde topun üzerinden 10-15 cm.kadar yukarıya kaldırılarak, mide kaslarında tam kasılma hissedilerek , mide kasları birkaç saniye sıkıştırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin yavaş ve kontrollü ve ellerle boyna baskı yapmadan, boyun omurlarına zarar verilmeden uygulanmasıdır.Yeni başlayanlar ve bel rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.