Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Abdominal/Bent-Knee-Hip-Raise-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
External ve Internal Obliques, Rectus Abdominis
Kasların Görevi:
Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır,hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
Spor Branşları:
Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
Uygulama:
Düz bir zemin üzerine, eller iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır.Dizler bacaklarla yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ayaklar yerden kaldırılır ve sabitleştirilir. Bu durumda dizler kalçaları da kaldırmak suretiyle göğüs istikametine doğru iyice çekilir ve mide kasları tamamen kasılamak suretiyle tekrar başlangıç konumuna gelinerek harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir, indirilirken alınır. Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir. Hareket dizler bikilü olmadan ve ayak bileklerine ağırlık takılarak da uygulanabilir. Fakat bu durumda daha zorlaşır