Crunch

Crunch

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Rectus Abdominis (Yatay mide,dış ve dikey kaslar)

Kasların Görevi:
Öne,arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.

Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.

Uygulama:
Ayaklar topuk kısımlarından düz bir sıranın üzerine yerleştirirlir. Sırt yerde ve kalçalar sıraya yakın durumdadır. Eller baş arkasında kenetlenmiş olarak,nefes verilmek suretiyle, mide kasları kasılarak, gövde yerden 15-20 cm.kadar yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak  tekrar  başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; boyun omurlarına zarar verilmemesi için ellerle boyna baskı yapılmaması, hareketin yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır.Yeni başlayanlar ve bel rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.

Sayfanın üstüne git