Spor Branşları: Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
Uygulama: Shoulder Press Makinasında uygulanır. Makinanın özel barının her iki ucu avuç içleri karşıya doğru bakacak şekilde, omuz hizasında sıkıca kavranır ve o noktadan itibaren nefes verilerek yukarıya dirsekler düzelinceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket devamınca, vücut konumu hiç bozulmaz ve kontrollü olarak egzersize devam edilir.