 |
| Sıra | Bölge | Egzersiz | Set |
Tekrar |
| 1 | Göğüs |
Barbell Bench Press - Normal Grip
|
3 | 8 |
| 2 | Omuz |
|
3 | 10 |
| 3 | Trapez |
|
2 | 10 |
| 4 | Yan Omuz |
|
2 | 15 |
| 5 | Orta Sırt |
|
2 | 12 |
| 6 | Bacak |
|
3 | 20 |
| 7 | Ön Bacak |
|
3 | 15 |
| 8 | Arka Bacak |
|
3 | 15 |
| 9 | Baldır |
|
20 | |
| 10 | Mide |
|
3 | 20 |
| 11 | Alt Mide |
Knee Hip Raise On Parallel Bar
|
3 | 20 |
| 12 | Bel |
|
3 | 20 |
| 13 | Trapez |
|
3 | 12 |
