AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramBeslenmeBilgi MerkeziSpor KitaplarımızSpor ShopBiz Kimiz

Vücut yağ oranları - ideal kilo

yag

Körü beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik sonucu vücut bileşenlerinde önemli değişiklikler ortaya çıkmaktadır. 35 yaşından sonra erkek ve kadınlar 50 - 60 yaşına kadar her yıl 0.2 - 0.8 kilogram yağ kazanırlarken, kaslarda da belli oranlarda kayıplar başlar. Böylece kilo genelde aynı kalmasına rağmen yağ kitlesi artar, kas yoğunluğu azalır ve genişleme ortaya çıkar.

Bu meydana gelen durumun en önemli göstergesi, vücutta istenmeyen yağ tabakalarının giderek artması, hem sağlık hem de formu olumsuz yönde etkilemesidir


Bu olumsuzluklar nedeni "günümüzün en fazla zihinleri ve bedeni meşgul eden rahatsızlığı olan "OBEZİTE" meydana gelmektedir.

Bunu önleyebilmek ve normal kiloya inip hem sağlık hem de form yönünden arzu edilen bir duruma gelebilmek için hem egzersiz hem de doğru ve bilinçli beslenme çok önem kazanmıştır.

Bu tür önlem ve aktiviteler neticesinde vücutta bir takım değişiklikler yaşanmakta ve kas hacmı, yağ oranları önemli ölçüde değişim göstermektedir.

Ancak sportif aktivite yapılsın veya yapılmasın, vücut bileşenleri olan kas ve yağ oranlarının ve dağılımlarının bilinmesi her zaman sağlık ve formunuzun kontrolü bakımından son derece faydalıdır

Bu konuda öncelikle vücut yağ oranının normal seviyelerde olması ve bunun korunması ilk önce sağlık açısından son derece önemlidir.

Bunların dağılımlarını bilinmesi her zaman bir kontrol anahtarı görevini üstlenmektedir.


Vücudun bu dengesini sağlayabilmek için her zaman doğru ve bilimsel olan egzersiz planı ile birlikte, vücut yağını azaltan veya en azından artmasını önleyen bir beslenme uygulanmalıdır.

Bu şekilde yaşam sürdürüldüğü takdirde, her zaman sağlıklı ve formda olmak, bunu uzun yıllar korumak mümkündür.

Bu nedenle düzenli egzersiz ve dengeli, bilimsel beslenme kuralları ile vücut yağ oranını dengede tutmak ve Beden Kitle İndeksi'nin olması gereken sınırlarına göre hareket etmek ve yaşamınızı düzenlemek size çok şey kazandırır.

NORMAL KİLO VE VÜCUT  KİTLE İNDEKSİNİN HESAPLANMASI

Günümüzde sağlıklı kilo deyimi vücudumuzdaki yağ ve kas oranlarının uygun dağılımı ile söz konusudur.

Bu oranı bulmak için : kilogram olarak Vücut ağırlığını, metre olarak Boy'un karesine bölmek gerekir. Yani şu formül ile hareket edebiliriz:

VÜCUT AĞIRLIĞI / BOY² = KADINLARDA > 19 - 24, ERKEKLERDE > 20- 25 ölçüleri arasında olmalıdır.

Buna bir örnek verelim :

1.70 metre .boyunda ve 70 kilo olan bir kişinin normal kilosunda olup olmadığını hemen bu formülle basitçe hesaplayabiliriz: 70 Kg. / 1.70 x 1.70 ( 2.89) = 24.2'dir.

Uluslar arası Vücut Kitle İndeksi (BMI) değerleri tablosundaki değerlere göre bu kişi normal sınırlar içinde sayılır.


VÜCUT  KİTLE İNDEKSİ TABLOSU

ZAYIF                NORMAL         KİLOLU         ŞİŞMAN         OBEZ

19' DAN AZ        19 - 25           25 - 30           30 - 40           40' DAN FAZLA

YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU

( Değerler, 25 Yaş Üstü, ev kıyafeti ile ve kg.olarak belirtilmiştir. )

ERKEK

BOY (AYAKKABISIZ-CM.)              UFAK YAPILI     ORTA YAPILI     İRİ YAPILI

155                                                    51-54               53-58             57-63    

157,5                                                 52-56               55-60             58-65

160                                                    53-57               56-61             59-66

162,5                                                 55-58               57-62             61-68

165                                                    56-60               58-64             62-70

167,5                                                 58-62               61-66             64-73

170                                                    60-64               62-68             66-75

172,5                                                 61-66               64-70             68-77

175                                                    63-68               66-72             70-78

177,5                                                 65-69               68-74             72-81

180                                                    67-71               70-77             74-84

182,5                                                 69-73               71-79             76-85

185                                                    70-75               74-86             78-88

KADIN

142,5                                                  41-45                43-48           47-54

145                                                     42-46                44-49           48-55

147,5                                                  43-47                46-51           49-56

150                                                     44-48                47-52           51-58

152,5                                                  46-49                48-54           52-59

155                                                     48-51                49-55           53-60

157,5                                                  49-52                51-57           55-62

160                                                     50-54                52-59           56-64

162,5                                                  52-56                54-61           58-66

165                                                     53-57                56-63           60-68

167,5                                                  55-59                58-64           62-69

170                                                     57-61                59-66           65-71

172,5                                                  59-63                61-68           65-73

175                                                     60-65                63-70           67-76

İDEAL VÜCUT AĞIRLIĞINI HESAPLAMA FORMÜLÜ :

Bu basit kilo kontrol hesaplaması ile de ideal vücut ölçüsüne göre ölçülen kilosu, farklılık gösteren kişilerin, normalden ne kadar daha fazla kiloya sahip olduğu belirlenebilir.

ÖRNEK : İdeal Vücut Ağırlığı 60 kg. olan bir kimsenin ölçülen vücut ağırlığı 75 kg.ise o kimsenin ideal kilosunun değerlendirmesi şu formülle bulunur: 75 - 60 / 60 = 0,25.

Bu durumda ilgili kişi ideal kilosunu % 25 oranında aşmıştır. Genellikle bir kişi ideal kilosunu %10'dan fazla aşmışsa, şişmanlık söz konusu olmaktadır. %20'yi aşan artışlar ise ağır şişmanlık olarak nitelenir.

 

basvuru

EROL UĞUR'UN SPOR E-KİTAPLARI SERİSİ

copy-s

Vücut Geliştirme ve Fitness Egzersizleri Rehberi-E-Kitap Tanıtım

banner-2-rehber

Herkes için Bodybuilding&Fitness Eğitimi-E-Kitap

herkes-yeni-banner

Güçlü-Atletik-Özgür-E-Kitap

banner-3-ozgur

Vücudunuzun Vitrini-E-Kitap

banner-5-vitrin

Beliniz mi Ağrıyor-E-Kitap

banner-4-bel

Erol UĞUR'la Personal Training & Life Coach Programı