FUTBOL KONDÜSYON PROGRAMI
Haftada 2-3 gün birer gün ara ile uygulanır. Başlama öncesi ısınma ve streching, sonrası ise soğuma ve yumuşama hareketleri 5-10 dakika müddetle yapılmalıdır.
| Sıra | Bölge | Egzersiz | Set | Tekrar |
| 1 | Göğüs |
Barbell Bench Press - Normal Grip
|
2 | 8 |
| 2 | Omuz |
Standing Barbell Press Behind Neck
|
3 | 8 |
| 3 | Trapez |
|
3 | 8 |
| 4 | Trapez |
|
3 | 12 |
| 5 | Arka Kol |
|
3 | 8 |
| 6 | Orta Sırt |
|
3 | 6 |
| 7 | Pazu |
|
3 | 8 |
| 8 | Bacak |
|
4 | 6-8 |
| 9 | Üst Bacak |
|
3 | 12 |
| 10 | Arka Bacak |
|
2 | 12 |
| 11 | Baldır |
|
3 | 12 |
| 12 | Alt Sırt |
|
4 | 6-8 |
| 13 | Mide | 2 | 30 | |
| 14 | Alt Mide |
|
2 | 30 |
