Dişlerinize, cildinize ve saçlarınıza yaptığınız gibi vücut hatlarınızı da korumanız ve forma sokmanız gerektiğini düşünün ve yaşam tarzınızı ona göre değiştirin.. Dişlerinizi fırçalamaya, duş almaya ve saçlarınızı şampuanlamaya, cildinizi kremlemeye  zaman ayırıyorsunuz. Vücut formunuza da dikkate eder ve genel fiziki görünüşünüzü çok etkileyen bölgelere gereken önemi verirseniz bunun size şu olumlu katkıları sağlayacak çok akılcı bir vücut  yatırımı olduğunun farkına varın;

 Zihinsel huzur

Görünüşünüzü beğeneceksiniz ve yaratıcı projeler ve kişisel ilişkilerdeki psikolojik enerjinin farkına varacaksınız.

 Kendinize güveniniz artacak.

Dış görünüşünüzün iç görünüşünüzün (ruhunuzun) güzelliğine yaklaştığını gördükçe kendinizi daha çok seveceksiniz.

 Enerjiniz artacak

Kuvvetiniz ve genel formunuz size daha çok enerji verecek ve kendinizi yorgun hissetmeden gün içinde daha çok iş halledeceksiniz.

 Sağlığınız gelişecek

Kalbiniz ve akciğerleriniz daha sağlıklı olacak ( bunda aerobik ve az yağlı diyet rol oynayacak ).

Kendinizi uzun süre, daha genç ve daha seksi hissedecek ve öyle görüneceksiniz. Ağırlık çalışarak kemikleriniz ve kaslarınız gençleşecek, vücudunuz şekilli ve duyarlı olacak. Antrenman yapmasaydınız, şimdi vücudunuzun nasıl görüneceğini düşünmekten nefret edebilirsiniz. İleri yaşlarda yirmili yaşlarınızdan  daha iyi görüneceksiniz.

ÇOK GEÇ OLMADIĞININ FARKINA VARIN

 Ne kadar şişman veya ne kadar yaşlı olduğunuz önemli değil, Vücudunuzun sizi terk etmediği sürece (halâ nefes alıyorsanız etmemiş demektir), zamanla ve self-disiplinle onu yontabilirsiniz.

Düzenli ve gereken bölgelerinize yönelik egzersiz yaptığınızda,     Üç hafta içinde ufak değişiklikler ve üç ay içinde etkileyici değişiklikler görecek olmanıza rağmen, egzersizlerinizi, size kalıcı  form ve sağlık kazandıran bir vücut bakımı gibi düşünüp, yaşam tarzı haline getirmelisiniz.. Bunu yaşam boyu sürecek bir alışkanlık haline getirirseniz, bu noktadan sonra bu işi bırakmak istemeyeceksiniz. Diş fırçalamak ve duş almak gibi bir alışkanlık haline gelecek.

 Neyle kumar oynuyorsunuz? Yaşam boyu sağlık, güzellik ve zihinsel huzura karşı, hafta içinde belirli günlerde, günde yirmi, otuz dakika. Ama bu size çok şey kazandıracak..

 Sonuç olarak, bunu şöyle düşünün:

Mal varlığımızı korumak için saatler harcıyoruz. Ama iş telafisi olamayan tek mal varlığımız olan  fiziksel vücudumuza gelince onu her şeyden çok ve boş yere ihmal ediyoruz.

Artık vücudumuzu zalimce ihmal etmeyi bırakalım.

Vücudunuz için egzersiz yapmaya başlamadan önce bir sorunla karşılaşmadan sorunu çözecek şu önemli ipuçları da size çok faydalı olacak.

Kendinize Geri Cevap Verin.

Egzersiz yapmaya heveslendiğinizde, birkaç olumsuz düşünceye kapılabilirsiniz. Mesela bunlardan biri şöyle olabilir; içinizden bir ses " kimi kandırmaya çalışıyorsunuz ? Kaç kere forma girmeye çalıştım ve başarısız oldum, bunları okuduktan sonra nasıl başarılı olabilirim  ". Diye düşünebilirsiniz.

Böyle düşünceler kafanızı sardığında oturup düşünmeyin. Kendinize cevap vermeyi öğrenin. Mesela yukarıdaki olumsuz düşünceye şöyle söyleyebilirdiniz: " Daha önce başarısız olmamın ne önemi var ? Başarıya giden yol engellerle ve

başarısızlıklarla döşenmiştir." Thomas Edison'u da

düşünebilirsiniz.

Olumsuz düşünce ne olursa olsun ister ‘Ama çok yaşlısın' ister ‘Çok tembelsin veya " Vaktini niye boşa harcayacaksın ki " diye olumsuzluklar düşünmeyin. Bunun yerine kendinize geri cevap verin.

 Bir A Plânı , Bir de B Plânı Yapın. 

En önemli şey olmasa da  çok önemli şeylerden biri de budur. Kendinize normal zamanlarda uygulayacağınız bir egzersiz zamanı (plan A)  ve müsait olmayan zamanlar içinde ayrı bir egzersiz zamanı ayarlayın ( plan B).

Daha çok A planını kullanacaksınız ama her hangi bir ihtimale karşı plan A uygulanabilir olana kadar  plan B'yi uygulayacaksınız.

Esnek Olun.

İş esnekliğe gelince, hayat bazen karşınıza sorunlarla gelebiliyor, yani nasıl esnek olacağınızı öğrenmek gerekiyor. Bazen A ve B planlarını uygulayamayacaksınız. A ve B plânlarını kesintisiz olarak uygulamanız için yeni yaratıcı yollar bulmanız gerekecektir.

Hayatınız tamamen tepe taklak olsa bile hala egzersiz ve spor yapmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Meselâ şöyle bir örnek düşünün : Yaşlı bir akrabanız evinize taşındı ve spor yaptığınız köşenizi veya yeri kaybettiniz. Bodrum katınız yok. Evinizin her köşesi dolu.

Eğer gerekirse bench'inizi oturma odasına ağırlıkları da koltukların altına koyun.

Aslında oturma odası, çalışma aletleriniz için ideal bir yer, çünkü egzersiz yaparak yaşam kalitenizi arttıracaksınız ve hatta onu uzatacaksınız bile. Esas önemli olan; fonksiyonlu bir oturma odası hayatınızı büyük bir oranda geliştirecek ekipmanları barındırabilir.

Bu engeller aslında isteğinizin ve azminizin bir testidir, çünkü hedeflerine ulaşanlar engelleri geçmenin ve egzersiz yapmaya devam etmenin çeşitli yollarını bulanlardır.

 Kendinizi Toparlayın ve Her Şeye Yeniden Başlayın.

Egzersiz ve spor yapmayı bırakmanın en yaygın sebeplerinden biri de, birkaç gün veya bir iki hafta çalışma yapamamaktır. Üç haftadır çalışmalarınıza başarıyla devam ettiğinizi düşünün, sonra aniden gribe yakalandınız ve bir hafta yatağa düştünüz. İyileştiğinizde bir haftadan beri egzersiz programınızı yapamadığınız için hevesiniz kırıldı. Kendinize  "Unut gitsin, yapamıyorsun işte diyorsunuz." Bunu diyeceğinize kendinize " Tamam. Kendimi toparlayacağım ve her şeye yeniden başlayacağım,  sonra yeni bir ‘ başlangıç tarihi ' ayarlayın ve bir daha başlayın.

Başladığınız sürece, yılda on kere bırakıp başlamanız önemli değil. Yüz kere bile yanlış başlangıç yapsanız fark etmez. Yeniden başladığınız sürece, er ya da geç alışacak ve programınıza yapışacaksınız. Bisiklete binmeyi öğrendiğiniz gibi yüzlerce düşüşten sonra, hiç düşünmediğiniz bir anda programınıza yapışacaksınız. Size yaşamınız boyunca yaptığınız şeyler gibi normal gelecek . Ama biraz zaman vermelisiniz.

Hayal Kırıklığınızı, Depresyonunuzu ve Öfkenizi Dumbbell'lar, ağırlıklar ve egzersiz aletlerine  Akıtın

Çalışma yapma havasında olmadığınız günler olacak. Her halde işte kötü ve yoğun bir gün geçirdiniz ve çocuklarınız sizi çıldırtıyor. Çatınız akıyor ve onu tamir ettirmek için yeterli parayı nereden bulacağınızı bilmiyorsunuz.

Bütün bunların üstüne birde ayak parmağınızı bir yere çarptınız ve gerçekten çok acıyor. Veya eşinizle, arkadaşınızla kavga ettiniz, kafanız çok bozuk..... Egzersiz Programınızı uygulayacağınıza bütün gece televizyonun karşısına geçip bir şeyler atıştırmak istiyorsunuz.

Bu hayal kırıklığının sizi antrenmandan alıkoymasını engelleyin ve olayın üstüne gidin. Kendinize ‘Çatının akmasını ve patronumun benimle konuşma tarzını kontrol edemiyordum, ama egzersiz yapıp yapmamayı edebiliyorum. ‘ deyin. Sonra ağırlıkları kaptığınız gibi çalışmaya başlayın, hıncınızı ağırlıklardan alın. Bitirdikten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve kontrolü ele geçireceksiniz, her şey daha güzel olacak.

Eğer depresyondaysanız ve hareket etmeye bile haliniz yoksa,  yapmanız gereken dumbell'ları alıp onları A noktasından B noktasına hareket ettirmektir. Beş dakika içinde kendinizi biraz daha iyi hissedeceksiniz ve on dakika içinde kendinizi bayağı iyi hissedeceksiniz. İşiniz bittiğinde, depresyonun nereye gittiğini merak edeceksiniz. Antrenman yaparken vücudunuz tarafından üretilen  endorfinler (mutluluk hormonları) beyninize ulaştığında hiç bir zararlı etki olmaksızın bir ilâç veya içki gibi sizi rahatlatır.

Eğer sinirliyseniz, duvarları tekmeleyeceğinize veya birilerine bağırıp çağıracağınıza, çalışmanızı, egzersizlerinizi yapın, demirleri dövün, onları demir olduklarına pişman edin. En azından işiniz bittiğinde, zarar vermek yerine olumlu bir şey elde etmiş olursunuz.

Sinir, aynı elektrik gibi bir enerjidir, hem yok etmek hem de yaratmak için kullanılabilir . Elektrik sizi çarpabilir veya bir elektrik santralı çalıştırabilir. Sinirinizi çalışmanıza yönlendirin ve eforlarınızın karşılığını olumlu yönde alın. Ve bunun da bir hediyesi olduğunu düşünün. Egzersiz Programınızı bitirdiğinizde siniriniz geçmiş olacak, çünkü sinirinizi ağırlıklardan çıkarmış olacaksınız. İşte hayat  bu !

Sorun Çıkmaması İçin, Çalışma Yaparken Gözünüzde Hedeflerinizi Canlandırın.

Hedefinize ulaşmak için kendinize, kendinizi görünmek  istediğiniz şekilde hayal ederek, yardım edin.

Çıplak olarak aynanın karşısına geçin ve vücudunuzun yavaş yavaş kafanızdaki vücuda dönüştüğünü düşünün. Bu işte kendinize yardım etmek için, bir resminizi alın ve üstüne kalemle istediğiniz mükemmele yakın vücudu çizin. Bacaklarınızı istediğiniz ölçüde yapın, omuzlarınızı ve kollarınızı hayalinizdeki görünüşte yapın. Midenizi düzleştirin ve olması gereken yerlere ayrıntılı çizgileri koyun. Arkadan da bir fotoğrafınızı alın ve onu da istediğiniz gibi şekillendirin. Her gün aynaya bakın ve istediğiniz ideal forma girmesini söyleyin.

Egzersiz yaparken de kafanızda görüntülemeyi unutmayın. Zaman zaman belli bir hareket yaparken kafanızda o bölgenin yeniden şekillendiğini düşünün. Ağırlığı hareket ettirirken yağların eridiğini düşünün, katı ve duyarlı kasların oluştuğunu düşünün. Çalışan bölgeye sıkı ve katı olmasını söyleyin.

 Hem çalışmanızda hem yemek yeme kısmında sorunları def etmek için profesyonelce hayal kurmanız gerekiyor. Kendinizin yataktan kalktığınızı ve egzersiz yapmamaya eğilimli olduğunuzu düşünün. Sonra gün içinde çalışmadığınızı hatırladıkça kendinizi ne kadar kötü hissettiğinizi düşünün. Bunun işe yaradığını büyük bir sevinçle göreceksiniz. Bir daha ki sefer kendinizi egzersiz programınızı yapmamaya eğilimli hissettiğinizde yine de çalıştığınızı göreceksiniz.

Aynı şeyi diyetle sorununuz olduğunda da yapın. Kendinizi yağlı yemekler yemeğe eğilimli olduğunu ve böyle yaptığınızda ne kadar sinirlendiğinizi düşünün. Ve kendinizi " Hayır, bunu yapmaya deymez ". Bir daha diyetinizi bozmaya eğilimli olduğunuzda, bunu yapmamaya karar verdiğinizi görürsünüz.

Sabit Zamanlarınızın Sizi Alt Etmesine İzin Vermeyin.

Egzersiz yapmaya başladığınızda ilk ay çok iyi ilerleme kaydedeceksiniz, ama sonra, aniden her şey durmuş gibi, hiç ilerleme kaydedemiyormuşsunuz gibi görünebilir, tartı çok az değişiklik gösterebilir, hatta 500 gram kadar yukarı bile gidebilir

( su retansiyonu ) ve kendinizi hiç hissetmediğiniz kadar kötü, şişko ve sarkık hissedebilirsiniz. Bu başınıza geldiğinde, ne olursa olsun yürümeye devam edin. Aslında içerde değişiklikler oluyor ama sadece bu değişiklikler görüntülenemiyor.

Bu çocukların büyümesi gibi bir şey. Bazen hiç büyümüyorlarmış gibi görünürler ve sonra bir gecede boy atmış gibi görünürler. Gerçekten bir gecede beş santim mi uzadılar? Tabii ki hayır. Yani çocuklar nasıl hiç izlenmiyorlarken büyüyorlarsa siz de eğer yürümeye devam ederseniz hiç beklemediğiniz bir anda, kendinizi takip etmiyorken gelişme kaydedeceksiniz.

İster bu sabit zamanlarınız egzersiz yapmaya yeni başladığınızda ortaya çıkıp ilk üç haftada hiç gelişme kaydedemiyormuşsunuz gibi görünsün, ister bir iki ay içinde ortaya çıksın, unutmayın ne olursa olsun YÜRÜMEYE DEVAM EDİN. Zamanla bu sabit zamanı aşacaksınız ve ilerleme de bunun kanıtı olacak. O ZAMAN HEMEN HAREKETE GEÇİP KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ PROGRAMINIZI ALIN.....