|
FORMDA VE ALTLETİK ÖRÜNÜMLÜ MİDE VE BEL İÇİN 4 ÖNERİ 4 EGZERSİZ
 Sağlıklı yaşam için 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz, sadece aşağıdaki beslenme stratejilerini alışkanlık haline getirmeniz ve verdiğimiz en etkili karın ve mide egzersizlerini yapmanız yeterli.
Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde veya altında kalori almamalısınız.
Günlük olarak alınması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemlidir.
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin..
Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır.
Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir.
Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor.
Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.
Protein alın..
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir.
Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir.
Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz.
Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak haftada bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz.
Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli.
Tabii bu önerilerimiz konunun beslenme tarafı ile ilgilidir. İşin bir de egzersiz yönü vardır ki bu da en az beslenme kadar önemlidir.
Eğer düzenli egzersiz yapamıyorsanız, en azından haftada üç gün aç karnınıza 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapmalısınız.
Bir de size verdiğimiz aşağıdaki ilk ve ikinci tablo egzersiz planını uyguladığınızda bu sorunu kökünden halletmek için emin adımlar atmaya başladınız demektir.
 |
 |
Eğer hiç spor yapmadıysanız ve deneyiminiz yoksa, önce 1 ve 2 no.lu egzersizleri aralarda birer dakika dinlenmek suretiyle yapabildiğiniz kadar tekrar sayısı ile haftada üç gün birer gün ara ile uygulayabilirsiniz.
Hareketlere alıştığınızda set sayılarını önce 2 daha sonra 3'e çıkartabilirsiniz. Bir ay sonra diğer 3 ve 4 no.lu egzersizleri çalışmanıza dahil ederek set ve tekrar sayılarını arttırarak uygulayabilirsiniz. Eğer 1 aylık süre size çok geliyor ve tüm egzersizleri belirtilen set ve tekrarlarla yapabileceğinizi kestiriyorsanız, hepsini uygulayabilirsiniz.
Tecrübeli ve aktif spor yapıyorsanız, tüm egzersizleri set aralarında en fazla 30 saniye dinlenmek suretiyle, yapabileceğiniz azami tekrar sayılarını uygulayarak çalışabilirsiniz. Normal çalışma ve iyi verim almanız, haftada 3 günbirer gün ara ile mümkün olabilir. Eğer daha fazla ve çabuk netice almak istiyorsanız, set sayılarını daha da arttırmanız mümkün.
Egzersizlerin nasıl uygulandığını izliyebilmek için egzersiz isimleri üzerine tıklıyarak ilgili egzersizin video görüntülerinin ve anatomik açıklamalarının olduğu sayfaya ulaşabilmektesiniz.
 Bu Mide-karın ve Bel Programına ek olarak bir de uzmanlarımızın sizin için hazırlıyacağı KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ PROGRAMI alıp, diğer önerilerimizi de uygulamaya başlarsanız, düz bir karın ve tıkır tıkır olmuş bir mide görüntüsüne sahip olmanız hiç de öyle zannettiğiniz gibi zor bir şey olmayacaktır.
Bu konuda Spormerkezim Siteniz her zaman yanınızda olacaktır.
|
